Tägliche Zahnpflege: Zähneputzen, Zahnseide und Mundspülung
Die tägliche Zahnpflege beruht auf drei Gewohnheiten: zweimal täglich etwa 2 Minuten putzen, abends als Letztes und einmal zu einer anderen Zeit, mit einer Zahnpasta mit mindestens 1.350 ppm Fluorid[1]; nach dem Putzen ausspucken, aber nicht ausspülen[1]; und die Zahnzwischenräume mit Interdentalbürstchen oder Zahnseide reinigen[1][4]. Elektrische und Handzahnbürsten wirken beide, wenn Sie jede Fläche reinigen[1]. Eine Mundspülung ist freiwillig und sollte nicht direkt nach dem Putzen verwendet werden[1]. Diese Anleitung der Ulubey Dental Clinic in Antalya erklärt jeden Schritt und die Evidenz dahinter.
- 1. Die tägliche Routine im Überblick
- 2. Richtig Zähne putzen
- 3. Elektrische oder Handzahnbürste?
- 4. Die richtige Fluoridzahnpasta
- 5. Zahnzwischenräume reinigen
- 6. Mundspülung: wann sie hilft
- 7. Zungenreinigung
- 8. Zahnspange, Parodontitis, Implantate und Prothesen
- 9. Kontrollen und professionelle Zahnreinigung
- 10. Häufig gestellte Fragen
- 11. Quellen
Die tägliche Routine im Überblick
Plaque ist ein Bakterienfilm, der sich auf den Zähnen bildet und zu Zahnfleischerkrankungen und Karies beiträgt; das Zähneputzen verhindert, dass er sich ansammelt[1]. Eine Routine nach britischen Empfehlungen sieht so aus:
| Schritt | Wann | Warum |
|---|---|---|
| Zahnzwischenräume reinigen (Zahnseide oder Interdentalbürstchen) | Einmal täglich, idealerweise vor dem Zähneputzen[1] | Erreicht die Flächen, an die die Zahnbürste nicht kommt; kann Zahnfleischentzündung und Plaque verringern[4] |
| Mit fluoridhaltiger Zahnpasta putzen | Abends als Letztes und einmal zu einer anderen Zeit; etwa 2 Minuten[1] | Entfernt Plaque; fluoridhaltige Zahnpasta beugt Karies vor[1][5] |
| Ausspucken, nicht ausspülen | Nach dem Putzen[1] | Ausspülen wäscht das auf den Zähnen verbliebene Fluorid ab[1] |
| Mundspülung (freiwillig) | Zu einer anderen Zeit als das Putzen, zum Beispiel nach dem Mittagessen[1] | Eine fluoridhaltige Mundspülung kann Karies vorbeugen[1] |
| Kontrolle | So, wie Ihr Zahnarzt es empfiehlt | Früh erkannte Probleme sind einfacher zu behandeln |
Quelle: NHS [1] und Cochrane [4][5]. Sie dürfen diese Tabelle mit einem Link auf diese Seite zitieren.
Richtig Zähne putzen
Putzen Sie zweimal täglich etwa 2 Minuten, abends vor dem Schlafengehen als Letztes und einmal zu einer anderen Zeit; das Putzen am Abend ist wichtig[1]. Reinigen Sie die Innen-, Außen- und Kauflächen jedes Zahns[1] und putzen Sie den Zahnfleischrand sorgfältig[2].
Welche Technik Sie verwenden, ist weniger wichtig, als viele denken. Britische Gesundheitsempfehlungen halten fest, dass sich keine bestimmte Putztechnik als besser erwiesen hat; entscheidend ist, alle Zahnflächen systematisch zu reinigen, damit keine Stelle ausgelassen wird[2]. Praktisch ist es, immer in derselben Reihenfolge vorzugehen: Außenflächen der oberen Zähne, Innenflächen, Kauflächen, dann dasselbe bei den unteren Zähnen.
- Bürste: Für die meisten Erwachsenen eignet sich ein kleiner Bürstenkopf mit mittleren oder weichen Borsten[1]. Es gibt Evidenz niedriger Vertrauenswürdigkeit, dass mittlere und weiche Borsten das Zahnfleisch seltener verletzen als harte[2].
- Zahnfleischrand: Putzen Sie den Zahnfleischrand sorgfältig und sanft[2].
- Kinder: brauchen beim Zähneputzen Hilfe oder Aufsicht, bis sie mindestens 7 Jahre alt sind[1].
Wenn Ihr Zahnfleisch bereits zurückgegangen ist, erklärt unser Ratgeber zu Zahnfleischrückgang die Ursachen und die Behandlung.
Elektrische oder Handzahnbürste?
Laut NHS spielt das keine Rolle, solange Sie alle Flächen aller Zähne mit fluoridhaltiger Zahnpasta reinigen; manchen Menschen fällt die gründliche Reinigung mit einer elektrischen Zahnbürste leichter[1].
Die Forschung zeigt einen leichten Vorteil für elektrische Zahnbürsten. Ein Cochrane-Review mit 56 Studien fand, dass elektrische Zahnbürsten die Plaque kurzfristig (1 bis 3 Monate) um 11 % und längerfristig um 21 % stärker verringerten und die Zahnfleischentzündung um 6 % bzw. 11 % stärker als Handzahnbürsten. Der Review hielt fest, dass die klinische Bedeutung dieser Unterschiede unklar ist; die stärkste Evidenz gab es für rotierend-oszillierende Zahnbürsten[3]. Britische Empfehlungen ergänzen, dass es keine Evidenz zu elektrischen gegenüber Handzahnbürsten bei der Kariesvorbeugung gibt und dass die Vorliebe des Patienten der wichtigste Faktor ist[2].
Die richtige Fluoridzahnpasta
Achten Sie auf der Verpackung auf den Fluoridgehalt. Erwachsene sollten eine Zahnpasta mit mindestens 1.350 ppm (Teile pro Million) Fluorid verwenden[1]. Ein Cochrane-Review mit 96 Studien stützt fluoridhaltige gegenüber fluoridfreier Zahnpasta zur Kariesvorbeugung, mit einer Dosis-Wirkungs-Beziehung bei Kindern und Jugendlichen; bei Erwachsenen verringerte Zahnpasta mit 1.000 oder 1.100 ppm die Karies im Vergleich zu fluoridfreier Zahnpasta[5].
| Alter | Fluoridgehalt | Menge |
|---|---|---|
| Unter 3 Jahren | Familienzahnpasta mit 1.350–1.500 ppm oder eine Kinderzahnpasta mit mindestens 1.000 ppm, wenn keine Karies vorliegt[1] | Ein Hauch[1] |
| 3 bis 6 Jahre | Familienzahnpasta mit 1.350–1.500 ppm[1] | Eine erbsengroße Menge[1] |
| Erwachsene | Mindestens 1.350 ppm[1] | Nach dem Putzen ausspucken, nicht ausspülen |
Quelle: NHS [1]. Ihr Zahnarzt kann Ihnen bei Bedarf eine Zahnpasta mit höherem Fluoridgehalt empfehlen [1].
Spucken Sie nach dem Putzen die überschüssige Zahnpasta aus und spülen Sie nicht mit Wasser nach: Das Ausspülen wäscht das konzentrierte Fluorid ab und schwächt seine Wirkung[1]. Bei hohem Kariesrisiko kann Ihr Zahnarzt eine Zahnpasta mit höherem Fluoridgehalt empfehlen[1]. Bei Empfindlichkeit lesen Sie unseren Ratgeber Empfindliche Zähne, der die Zahnpasta-Wirkstoffe mit Evidenz behandelt.
Zahnzwischenräume reinigen
Eine Zahnbürste erreicht die Flächen nicht, an denen sich die Zähne berühren. Der NHS rät, die Zahnzwischenräume mit Zahnseide oder Interdentalbürstchen zu reinigen, und empfiehlt, dies vor dem Zähneputzen zu tun[1]. Britische Leitlinien empfehlen die Reinigung der Zahnzwischenräume ab 18 Jahren oder früher, wenn Zeichen einer Zahnfleischerkrankung vorliegen[7].
Ein Cochrane-Review mit 35 Studien fand, dass Zahnseide oder Interdentalbürstchen zusätzlich zum Zähneputzen Zahnfleischentzündung oder Plaque oder beides möglicherweise stärker verringern als Zähneputzen allein und dass Interdentalbürstchen möglicherweise wirksamer sind als Zahnseide. Die Evidenz war von niedriger bis sehr niedriger Vertrauenswürdigkeit, und die Effekte sind möglicherweise klinisch nicht bedeutsam[4]. Der Review fand keine Studien zu Karies in den Zahnzwischenräumen; ob die Zwischenraumreinigung Karies verhindert, ist daher nicht bekannt[4].
- Interdentalbürstchen: Das Bürstchen sollte straff zwischen die Zähne passen[1]; viele Menschen brauchen mehr als eine Größe[2].
- Zahnseide oder Zahnband: wo die Zähne eng beieinanderstehen[2]. Nehmen Sie 30–45 cm, halten Sie 3–4 cm straff gespannt, führen Sie den Faden zwischen die Zähne, legen Sie ihn C-förmig um jeden Zahn und bewegen Sie ihn sanft auf und ab[1].
- Keine Zahnstocher: Holzzahnstocher werden nicht empfohlen, weil sie das Zahnfleisch verletzen können[1].
- Munddusche: Der Cochrane-Review fand die Evidenz zu Munddusche begrenzt und uneinheitlich[4].
Die Reinigung rund um Implantate und unter Brücken erfordert andere Hilfsmittel und eine andere Routine. Das behandelt unser eigener Ratgeber Implantate und Brücken richtig reinigen, einschließlich der Munddusche, die wir allen Patienten mit Implantaten und Brücken empfehlen. Diese Seite behandelt natürliche Zähne.
Mundspülung: wann sie hilft
Eine Mundspülung ersetzt weder das Zähneputzen noch die Reinigung der Zahnzwischenräume. Eine fluoridhaltige Mundspülung kann Karies vorbeugen, sollte aber nicht direkt nach dem Putzen verwendet werden, weil sie das Fluorid der Zahnpasta abspült; verwenden Sie sie zu einer anderen Zeit, etwa nach dem Mittagessen, und essen und trinken Sie danach 30 Minuten lang nichts[1].
Chlorhexidin-Mundspülung ist eine medizinische Spülung für die kurzfristige Anwendung. Ein Cochrane-Review fand eine deutliche Verringerung der Plaque, wenn sie 4 bis 6 Wochen oder 6 Monate lang zusätzlich zum Zähneputzen verwendet wurde, aber nur eine geringe Wirkung auf die Zahnfleischentzündung bei Menschen mit leichter Entzündung, die nicht als klinisch bedeutsam galt; eine Anwendung über 4 Wochen oder länger führte zu Verfärbungen der Zähne, außerdem wurden Geschmacksveränderungen und Reizungen im Mund berichtet[6]. Britische Leitlinien empfehlen sie deshalb nur für die kurzfristige Anwendung[7]. Verwenden Sie sie nur, wenn ein Zahnarzt sie empfiehlt, und so lange, wie er es rät.
Zungenreinigung
Viele Menschen putzen oder schaben ihre Zunge, um den Atem zu erfrischen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit zur Zungenreinigung, die wir zitieren könnten, haben wir nicht gefunden: Der Cochrane-Review zum Zungenschaben bei Mundgeruch wurde zurückgezogen. Wenn Sie Ihre Zunge reinigen, dann sanft mit der Zahnbürste oder einem Zungenreiniger. Mundgeruch, der nicht verschwindet, ist ein Grund für einen Zahnarztbesuch, weil er ein Zeichen einer Zahnfleischerkrankung sein kann[8].
Zahnspange, Parodontitis, Implantate und Prothesen
| Situation | Was sich ändert | Mehr dazu |
|---|---|---|
| Zahnfleischerkrankung (Parodontitis), aktuell oder behandelt | Die Reinigung am Zahnfleischrand ist noch wichtiger; die Zahnzwischenräume sind oft größer, deshalb werden Interdentalbürstchen in mehreren Größen empfohlen; gründliches Putzen kann länger als 2 Minuten dauern[2] | Unser Ratgeber zu Zahnfleischrückgang |
| Rauchen | Tabak wirkt sich stark auf das Risiko einer Zahnfleischerkrankung und auf das Ansprechen auf die Behandlung aus[7] | Professionelle Zahnreinigung |
| Implantate, Brücken, All-on-4 | Andere Hilfsmittel: Munddusche, Interdentalbürstchen, Zahnseide, wo Bürstchen nicht passen | Implantate und Brücken richtig reinigen |
| Zahnprothesen | Prothese und Zahnfleisch zweimal täglich reinigen; die Prothese nachts herausnehmen | Unser Ratgeber zu Zahnprothesen |
| Kinder | Hilfe oder Aufsicht beim Zähneputzen bis mindestens 7 Jahre[1] | — |
Quellen: NHS [1], Delivering better oral health [2][7].
Kontrollen und professionelle Zahnreinigung
Der NHS rät zu regelmäßigen Kontrollen beim Zahnarzt und bei der Dentalhygiene[8]; dort werden Karies und Zahnfleischprobleme erkannt, solange sie klein sind. Britische Leitlinien betonen, dass zahnärztliche Teams Patienten bei der Selbstpflege anleiten und unterstützen sollten[7]; lassen Sie sich deshalb bei der Kontrolle die passenden Bürstchengrößen für Ihre Zähne zeigen.
In der Ulubey Dental Clinic in Antalya behandeln beide Zahnärzte, Ali Cem Ulubey und Surur Ulubey, ihre Patienten selbst. Eine professionelle Zahnreinigung (Zahnsteinentfernung und Politur) kostet 80 €, und wir setzen auch die Guided Biofilm Therapy (Airflow) ein; siehe Professionelle Zahnreinigung und unsere Preise für Zahnbehandlungen. Patienten ohne Termin empfangen wir montags bis samstags von 9:00 bis 19:00 Uhr.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich mir die Zähne putzen?
Laut NHS zweimal täglich etwa 2 Minuten: abends vor dem Schlafengehen als Letztes, weil das Putzen am Abend wichtig ist, und einmal zu einer anderen Zeit. Reinigen Sie die Innen-, Außen- und Kauflächen jedes Zahns. Keine bestimmte Putztechnik hat sich als besser erwiesen; entscheidend ist, jede Fläche systematisch zu reinigen.
Ist eine elektrische Zahnbürste besser als eine Handzahnbürste?
Beide wirken, wenn Sie jede Fläche mit fluoridhaltiger Zahnpasta reinigen. Ein Cochrane-Review fand, dass elektrische Zahnbürsten über drei Monate oder länger etwa 21 % mehr Plaque entfernten und die Zahnfleischentzündung um etwa 11 % stärker verringerten als Handzahnbürsten; die klinische Bedeutung ist jedoch unklar. Vielen Menschen fällt eine elektrische Zahnbürste leichter; wählen Sie die, die Sie richtig benutzen.
Soll ich nach dem Zähneputzen ausspülen?
Nein. Spucken Sie die überschüssige Zahnpasta aus, spülen Sie aber direkt nach dem Putzen weder mit Wasser noch mit einer Mundspülung nach. Das Ausspülen wäscht das konzentrierte Fluorid auf Ihren Zähnen ab und schwächt seine Schutzwirkung. Wenn Sie eine fluoridhaltige Mundspülung verwenden, dann zu einer anderen Tageszeit, etwa nach dem Mittagessen, und essen und trinken Sie danach 30 Minuten lang nichts.
Ist Zahnseide oder ein Interdentalbürstchen besser?
Ein Cochrane-Review fand, dass beide zusätzlich zum Zähneputzen Zahnfleischentzündung oder Plaque verringern können und dass Interdentalbürstchen möglicherweise wirksamer sind als Zahnseide. Die Evidenz ist von niedriger Vertrauenswürdigkeit. Verwenden Sie Interdentalbürstchen dort, wo sie straff zwischen die Zähne passen, und Zahnseide dort, wo die Zähne zu eng stehen. Der NHS empfiehlt, die Zahnzwischenräume vor dem Zähneputzen zu reinigen.
Welche Fluoridzahnpasta sollten Erwachsene verwenden?
Der NHS rät Erwachsenen zu einer Zahnpasta mit mindestens 1.350 ppm Fluorid; prüfen Sie die Verpackung. Ein Cochrane-Review mit 96 Studien stützt fluoridhaltige Zahnpasta zur Kariesvorbeugung. Bei hohem Kariesrisiko kann Ihr Zahnarzt eine Zahnpasta mit höherem Fluoridgehalt empfehlen. Spucken Sie die Zahnpasta nach dem Putzen aus und spülen Sie nicht nach.
Sollte ich jeden Tag eine Mundspülung verwenden?
Das ist freiwillig. Eine fluoridhaltige Mundspülung kann Karies vorbeugen, wenn sie zu einer anderen Zeit als das Zähneputzen verwendet wird. Eine medizinische Chlorhexidin-Mundspülung ist für die kurzfristige Anwendung gedacht, wenn ein Zahnarzt sie empfiehlt: Ein Cochrane-Review fand, dass eine Anwendung über vier Wochen oder länger die Zähne verfärbt. Eine Mundspülung ersetzt nie das Zähneputzen und die Reinigung der Zahnzwischenräume.
Quellen
- NHS. How to keep your teeth clean (Seite zuletzt geprüft am 30.06.2025; abgerufen am 26.10.2026). www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean
- Office for Health Improvement and Disparities (GOV.UK). Delivering better oral health: an evidence-based toolkit for prevention. Chapter 8: oral hygiene (aktualisiert am 10.09.2025; abgerufen am 26.10.2026). www.gov.uk/government/publications/delivering-better-oral-health-an-evidence-based-toolkit-for-prevention/chapter-8-oral-hygiene
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, et al. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. PMID 24934383. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24934383
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T, et al. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. PMID 30968949. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30968949
- Walsh T, Worthington HV, Glenny AM, Marinho VC, Jeroncic A. Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3:CD007868. PMID 30829399. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30829399
- James P, Worthington HV, Parnell C, et al. Chlorhexidine mouthrinse as an adjunctive treatment for gingival health. Cochrane Database Syst Rev. 2017;3:CD008676. PMID 28362061. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28362061
- Office for Health Improvement and Disparities (GOV.UK). Delivering better oral health. Chapter 5: periodontal diseases (abgerufen am 26.10.2026). www.gov.uk/government/publications/delivering-better-oral-health-an-evidence-based-toolkit-for-prevention/chapter-5-periodontal-diseases
- NHS. Gum disease (Seite zuletzt geprüft am 20.04.2026; abgerufen am 26.10.2026). www.nhs.uk/conditions/gum-disease
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